desenvolvimento com haltere - um braço
O desenvolvimento com haltere - um braço Ă© um exercĂcio unilateral de levantamento acima da cabeça que tem como alvo os mĂșsculos deltoides, com ĂȘnfase secundĂĄria no trĂceps e parte superior das costas. Requer estabilidade do core e coordenação para manter o equilĂbrio ao pressionar com um braço.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão na altura do ombro, palma virada para a frente.
- Pressione o haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido acima da cabeça.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude para o outro braço.
