desenvolvimento com haltere - um braço v. 2
O desenvolvimento com haltere - um braço v. 2 Ă© um exercĂcio unilateral de levantamento acima da cabeça que tem como alvo os mĂșsculos deltoides, enquanto tambĂ©m envolve o trĂceps e a parte superior das costas para estabilização. Este movimento ajuda a desenvolver a força e estabilidade dos ombros, e desafia o engajamento do core devido Ă natureza unilateral do exercĂcio.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão na altura do ombro, palma virada para a frente.
- Engaje o core e pressione o haltere reto acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta para a altura do ombro.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude para o outro braço.
