arremesso com haltere - um braço

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com uma pegada pronada.
2. Dobre os joelhos ligeiramente e incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e o peito elevado.
3. Abaixe o haltere em direção ao solo, mantendo-o próximo ao corpo.
4. Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando o haltere para cima em uma linha reta.
5. Quando o haltere atinge a altura do ombro, gire rapidamente a mão e empurre-o acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
6. Pegue o haltere acima da cabeça com uma ligeira flexão nos joelhos e quadris.
7. Abaixe o haltere de volta para a posição inicial de forma controlada.
8. Repita pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.