rosca direta com haltere - um braço em pé
A rosca direta com haltere - um braço em pĂ© Ă© um exercĂcio clĂĄssico de isolamento que tem como alvo o bĂceps. Envolve fazer a rosca de um haltere com um braço enquanto fica em pĂ©, focando em forma rigorosa para maximizar o engajamento do bĂceps.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique em pé reto com um haltere em uma mão, palma virada para a frente e braço totalmente estendido.
- Mantendo o braço superior imĂłvel, expire e faça a rosca do peso para cima enquanto contrai o bĂceps.
- Continue levantando o haltere atĂ© que o bĂceps esteja totalmente contraĂdo e o haltere esteja na altura do ombro.
- Mantenha a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta o bĂceps.
- Inspire e abaixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude de braço.
