rosca martelo com haltere - um braço em pé
A rosca martelo com haltere - um braço em pĂ© Ă© um exercĂcio de isolamento que tem como alvo o bĂceps e os antebraços. Ă realizado em pĂ©, com um haltere em uma mĂŁo, fazendo a rosca do peso para cima mantendo a palma virada para o tronco durante todo o movimento.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique em pé reto com um haltere em cada mão, palmas viradas para o tronco.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores imóveis.
- Expire e faça a rosca dos pesos enquanto contrai o bĂceps.
- Continue levantando os pesos atĂ© que o bĂceps esteja totalmente contraĂdo e os halteres estejam na altura do ombro.
- Mantenha a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta o bĂceps.
- Inspire e comece lentamente a abaixar os halteres de volta para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
