extensão de tríceps com haltere com um braço (no banco)

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. Segure um haltere em uma mão e coloque a outra mão no banco para apoio.
3. Levante o haltere acima da cabeça, mantendo o braço superior próximo à sua cabeça e o cotovelo apontando para frente.
4. Abaixe o haltere atrás da cabeça dobrando o cotovelo, mantendo o braço superior imóvel.
5. Estenda o braço de volta à posição inicial, esticando completamente o cotovelo.
6. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.