remada vertical com haltere com um braço

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com pegada pronada.
2. Deixe o haltere pendurado com o braço esticado na frente das coxas, com a palma virada para o corpo.
3. Mantendo as costas retas e o núcleo contraído, expire e levante o haltere reto em direção ao queixo, liderando com o cotovelo.
4. Faça uma pausa por um momento no topo, depois inspire e baixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.