remada inclinada com rotação de palmas com halteres
A remada inclinada com rotação de palmas com halteres é um exercício composto que tem como alvo a parte superior das costas, com engajamento adicional do bíceps e antebraços. O componente rotacional adiciona um desafio de coordenação e aumenta a ativação muscular.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
costas superioresUPPER PULL
Músculos Secundários
bicepsforearms
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- Incline-se para frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Deixe os braços pendurados retos, palmas viradas para o corpo.
- Contraia o núcleo e puxe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Conforme você puxa os halteres para cima, gire as palmas para que fiquem viradas para longe do corpo.
- Comprima as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, girando as palmas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
