supino inclinado com halteres pegada neutra
O supino inclinado com halteres pegada neutra Ă© um exercĂcio de força que tem como alvo o trĂceps, com ĂȘnfase secundĂĄria no peito e ombros. Ă realizado em um banco inclinado com halteres, usando pegada neutra para manter os cotovelos prĂłximos ao corpo, o que aumenta a ativação do trĂceps.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
chestshoulders
InstruçÔes
- Configure um banco inclinado em um Ăąngulo de 45 graus.
- Sente-se no banco com as costas contra o encosto e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em cada mĂŁo com pegada pronada, palmas viradas para dentro.
- Estenda os braços retos acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe lentamente os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior, depois pressione os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
