agachamento com salto pliométrico com halteres

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
2. Abaixe o corpo para a posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
3. Ao chegar à parte inferior do agachamento, exploda para cima, saltando do chão.
4. No ar, mude rapidamente a posição dos pés, aterrissando com o pé oposto na frente.
5. Imediatamente abaixe o corpo de volta à posição de agachamento e repita o salto, mudando os pés novamente.
6. Continue alternando a posição dos pés a cada salto pelo número desejado de repetições.