supino com halteres sobre bola de exercício

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e halteres em cada mão, apoiados nas coxas.
2. Lentamente, caminhe com os pés para frente, rolando a bola de exercício até que a parte inferior das costas seja apoiada na bola e os joelhos estejam em um ângulo de 90 graus.
3. Levante os halteres na altura dos ombros, palmas viradas para frente.
4. Pressione os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.