rosca direta com impulso de pernas com haltere
A rosca direta com impulso de pernas com haltere Ă© um exercĂcio composto que visa os deltoides (ombros) e tambĂ©m engaja trĂceps e nĂșcleo. Envolve um ligeiro agachamento e impulso das pernas para ajudar a impulsionar os halteres acima da cabeça, tornando um movimento dinĂąmico que combina força e potĂȘncia.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Dobre os joelhos levemente e abaixe o corpo, depois estenda explosivamente as pernas e impulse os halteres acima da cabeça.
- Tranque os braços no topo do movimento, depois abaixe os halteres de volta à altura dos ombros.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
