elevação lateral com haltere
A elevação lateral com haltere Ă© um exercĂcio de ombro que visa os mĂșsculos deltoides, com ĂȘnfase secundĂĄria nos trapĂ©zios e romboides. Envolve levantamento de halteres para os lados atĂ© a altura dos ombros, focando em movimento controlado e forma apropriada.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapsrhomboids
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha as costas retas e engaje o nĂșcleo.
- Levante os braços para os lados até que estejam paralelos ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
