elevação lateral traseira com haltere
A elevação lateral traseira com haltere é um exercício de isolamento visando os deltoides traseiros, com ênfase secundária no trapézio e romboides. É realizada dobrando na cintura e levantando halteres para os lados, focando no movimento do ombro.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos Secundários
trapeziusrhomboids
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
- Dobre os joelhos levemente e dobre-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
- Levante os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, até que estejam paralelos ao chão.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
