crucifixo invertido com haltere
O crucifixo invertido com haltere Ă© um exercĂcio de isolamento que visa os deltoides traseiros, com ĂȘnfase secundĂĄria no trapĂ©zio e romboides. Ă realizado dobrando na cintura, mantendo as costas retas, e levantando halteres para os lados enquanto espreme as omoplatas juntas.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziusrhomboids
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
- Dobre os joelhos levemente e dobre-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
- Estenda os braços para baixo em direção ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, levante os braços para os lados e aperte as omoplatas juntas.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
