elevação lateral traseira com haltere
A elevação lateral traseira com haltere Ă© um exercĂcio de isolamento visando os deltoides traseiros, com ĂȘnfase secundĂĄria nos trapĂ©zios e romboides. Ă realizada dobrando na cintura e levantando halteres para os lados, focando no movimento do ombro.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapsrhomboids
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
- Dobre os joelhos levemente e dobre-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e o nĂșcleo engajado.
- Levante os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, até que estejam paralelos ao chão.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
