afundo reverso com haltere
O afundo reverso com haltere Ă© um exercĂcio de membros inferiores que visa os glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria nos quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Envolve dar um passo para trĂĄs em uma posição de afundo enquanto segura halteres, desafiando o equilĂbrio e a força unilateral das pernas.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- DĂȘ um passo para trĂĄs com o pĂ© direito, abaixando o corpo para uma posição de afundo.
- Dobre o joelho esquerdo e abaixe o corpo até que a coxa esquerda esteja paralela ao chão.
- Faça uma pausa por um momento, depois empurre através do calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
- Repita no outro lado, dando um passo para trås com o pé esquerdo.
