rosca biceps em pronação com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé reto com um haltere em cada mão, palmas voltadas para baixo e braços totalmente estendidos.
2. Mantendo os braços superiores imóveis, expire e curve os pesos enquanto contrai o bíceps.
3. Continue a levantar os pesos até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros.
4. Segure a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
5. Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.