remada com pegada pronada com haltere (feminino)
A remada com pegada pronada com haltere Ă© um exercĂcio de força visando a parte superior das costas, realizado com halteres e pegada pronada (supinada). TambĂ©m engaja o bĂceps e antebraços.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
costas altaUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
bicepsforearms
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
- Segure um haltere em cada mĂŁo com pegada pronada, palmas voltadas para o corpo.
- Dobre-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e o nĂșcleo engajado.
- Deixe os braços pendurados para baixo, totalmente estendidos, com uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Puxe os halteres em direção ao peito, espremendo as omoplatas juntas.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
