levantamento terra romeno com haltere
O levantamento terra romeno com haltere Ă© um exercĂcio de força visando glĂșteos, isquiotibiais e parte inferior das costas. Envolve dobra-se na cintura enquanto segura halteres, enfatizando desenvolvimento da cadeia posterior e mecĂąnica de dobradiça de quadril.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringslower back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- Mantendo as costas retas e o nĂșcleo engajado, dobre-se na cintura e abaixe os halteres em direção ao chĂŁo, permitindo uma ligeira flexĂŁo nos joelhos.
- Abaixe os halteres atĂ© sentir um alongamento nos isquiotibiais, depois empurre atravĂ©s dos calcanhares e engaje os glĂșteos para retornar Ă posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
