elevação frontal alternada com haltere sentado
A elevação frontal alternada com haltere sentado Ă© um exercĂcio de ombro que trabalha os deltoides, com ĂȘnfase secundĂĄria no trapĂ©zio e bĂceps. Ă realizado sentado, o que ajuda a estabilizar o corpo e isolar os mĂșsculos dos ombros.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziusbiceps
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o seu corpo e os braços estendidos para baixo ao lado do corpo.
- Mantendo os braços retos, levante um haltere na sua frente até que fique paralelo ao chão.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita com o outro braço.
- Continue alternando entre os braços pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
