rosca martelo alternada com haltere sentado em bola de estabilidade

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.
2. Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o seu corpo e os braços completamente estendidos.
3. Mantendo os braços superiores imóveis, expire e faça rosca com um haltere em direção ao ombro enquanto mantém a palma virada para o seu corpo.
4. Continue a levantar o haltere até que os bíceps estejam completamente contraídos e o haltere esteja no nível do ombro.
5. Segure a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
6. Inspire e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
7. Repita o movimento com o braço oposto.
8. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.