rosca alternada com haltere sentado
A rosca alternada com haltere sentado Ă© um exercĂcio de ombro realizado sentado, pressionando um haltere acima da cabeça por vez, de forma alternada. Este movimento trabalha os mĂșsculos deltoides e tambĂ©m envolve o trĂceps e o peito como mĂșsculos secundĂĄrios.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepschest
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com um haltere em cada mĂŁo, palmas viradas para frente.
- Levante os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados e as palmas viradas para frente.
- Pressione um haltere para cima acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- Abaixe o haltere de volta até a altura do ombro.
- Repita com o outro braço.
- Continue alternando os braços pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
