elevação lateral com braço dobrado e haltere sentado
A elevação lateral com braço dobrado e haltere sentado trabalha os mĂșsculos deltoides nos ombros, com ĂȘnfase secundĂĄria no trapĂ©zio e romboides. Ă realizado sentado, o que ajuda a estabilizar o corpo e focar o esforço nos ombros.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziusrhomboids
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o seu corpo e os braços dobrados em um ùngulo de 90 graus.
- Mantendo os cotovelos dobrados, levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
