rosca de bĂceps com haltere sentado (em bola de estabilidade)
A rosca de bĂceps com haltere sentado (em bola de estabilidade) Ă© um exercĂcio focado em bĂceps realizado enquanto sentado em uma bola de estabilidade, o que adiciona um elemento de equilĂbrio e envolvimento do core. Trabalha o bĂceps e tambĂ©m envolve os antebraços como mĂșsculos secundĂĄrios.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bicepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para frente e os braços completamente estendidos.
- Mantendo os braços superiores imĂłveis, expire e faça rosca com os halteres enquanto contrai os bĂceps.
- Continue a levantar os halteres atĂ© que os bĂceps estejam completamente contraĂdos e os halteres estejam no nĂvel do ombro.
- Segure a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta os bĂceps.
- Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
