rosca de bíceps seguida de rosca de ombro com haltere sentado

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para frente e os braços completamente estendidos.
3. Mantendo os cotovelos próximos aos lados, faça rosca com os halteres em direção aos ombros.
4. Assim que os antebraços ficarem verticais, gire os pulsos para que as palmas fiquem viradas para frente.
5. Pressione os halteres acima da cabeça até que os braços estejam completamente estendidos.
6. Abaixe os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento.
7. Repita pelo número desejado de repetições.