rosca com haltere sentado
A rosca com haltere sentado Ă© um exercĂcio de força que trabalha o bĂceps, realizado sentado para minimizar o movimento do corpo e focar no isolamento do braço.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bicepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e um haltere em cada mão, palmas viradas para frente.
- Mantenha as costas retas e os cotovelos prĂłximos ao tronco.
- Expire e faça rosca com os halteres em direção aos ombros, contraindo os bĂceps.
- Faça uma pausa no topo e depois inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
