extensão de tríceps com haltere sentado

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um haltere em cada mão.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas.
3. Traga os braços superiores próximos aos lados e mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
4. Estenda os braços reto para trás, apertando o tríceps no topo do movimento.
5. Faça uma pausa por um momento e depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.