elevação lateral com haltere sentado
A elevação lateral com haltere sentado Ă© um exercĂcio de isolamento que trabalha os mĂșsculos deltoides dos ombros. Ă realizado sentado, o que ajuda a minimizar o impulso e focar o esforço nos mĂșsculos dos ombros.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapsupper back
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e um haltere em cada mão, apoiados nas coxas.
- Mantenha as costas retas e o core engajado.
- Levante os halteres para os lados com uma leve flexão nos cotovelos, até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
