rosca concentrada com pegada invertida sentado com haltere
A rosca concentrada com pegada invertida sentado com haltere Ă© um exercĂcio de isolamento que targets os bĂceps, realizado sentado com um haltere e uma pegada invertida (supinada). Enfatiza forma rigorosa e contração muscular.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um haltere em uma mão, palma virada para cima.
- Descanse seu cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- Mantendo o braço superior imóvel, exale e faça rosca com o haltere em direção ao ombro.
- Faça uma pausa no topo, comprimindo seus bĂceps.
- Inspire e abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois troque de braços.
