encolhimento de ombros com haltere
O encolhimento de ombros com haltere Ă© um exercĂcio de isolamento que targets os mĂșsculos trapĂ©zio. Envolve levantar os ombros em direção Ă s orelhas enquanto segura halteres, focando em construir força e tamanho nas costas superiores.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trapézioUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulders
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura do ombro e segure um haltere em cada mão, palmas viradas para o corpo.
- Mantenha os braços retos e deixe os halteres pendurarem ao lado do corpo.
- Levante os ombros o mĂĄximo possĂvel, como se estivesse tentando tocar as orelhas com os ombros.
- Segure a contração por um segundo, depois abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
