flexão lateral com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do ombro e segure um haltere em uma mão, deixando-o pendurar ao lado do corpo.
2. Mantendo as costas retas e o core engajado, dobre lentamente para o lado na cintura em direção ao lado oposto do haltere, abaixando o peso o máximo que puder confortavelmente.
3. Faça uma pausa por um momento, depois retorne lentamente à posição inicial.
4. Repita o número desejado de repetições, depois troque de lados e repita.