prancha lateral com rosca inversa com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece deitado de lado com as pernas estendidas e sobrepostas uma sobre a outra.
2. Coloque o antebraço no chão diretamente abaixo do ombro, mantendo o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
3. Segure um haltere na mão superior, com o braço estendido para baixo em direção ao chão.
4. Engaje o core e levante os quadris do chão, criando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
5. Enquanto mantém a posição de prancha lateral, levante o haltere em direção ao teto, comprimindo as omoplatas.
6. Abaixe o haltere de volta à posição inicial.
7. Repita o número desejado de repetições, depois troque de lados.