rosca na panturrilha unilateral com haltere
A rosca na panturrilha unilateral com haltere Ă© um exercĂcio unilateral de perna que trabalha as panturrilhas, realizado enquanto se segura um haltere para maior resistĂȘncia. Desafia o equilĂbrio e a força ao isolar uma perna por vez.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
ankles
InstruçÔes
- Fique em pé na borda de um degrau ou plataforma com os calcanhares pendurados e os dedos dos pés no degrau.
- Segure um haltere em uma mĂŁo e coloque a outra mĂŁo em uma parede ou corrimĂŁo para apoio.
- Levante o calcanhar o mĂĄximo possĂvel, levantando seu corpo sobre os dedos dos pĂ©s.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente o calcanhar para baixo do degrau.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude para a outra perna.
