levantamento terra unilateral com haltere
O levantamento terra unilateral com haltere Ă© um exercĂcio unilateral de trem inferior que trabalha glĂșteos, posteriores da coxa e regiĂŁo lombar. Desafia o equilĂbrio, coordenação e força ao exigir que vocĂȘ se estabilize em uma perna enquanto faz uma flexĂŁo de quadril e levanta um haltere.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringslower back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita.
- Transfira o peso para sua perna esquerda e levante o pé direito ligeiramente do chão.
- Mantendo as costas retas, faça uma flexão no quadril e abaixe o haltere em direção ao chão.
- Ao mesmo tempo, estenda a perna direita para trĂĄs, mantendo um ligeiro dobro na perna esquerda.
- Abaixe o haltere até que seu tronco e perna direita fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa e depois ative seus glĂșteos e posteriores da coxa para retornar Ă posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois troque de lado.
