levantamento terra unilateral com haltere com apoio em step
O levantamento terra unilateral com haltere com apoio em step Ă© um exercĂcio unilateral de trem inferior que trabalha glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria nos posteriores da coxa e regiĂŁo lombar. Desafia o equilĂbrio, estabilidade e força, sendo apropriado para aqueles com alguma experiĂȘncia em treinamento com pesos.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringslower back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita.
- Coloque o pĂ© esquerdo em um step ou superfĂcie elevada atrĂĄs de vocĂȘ.
- Mantendo as costas retas e o core engajado, faça uma flexão no quadril, abaixando o haltere em direção ao chão.
- Conforme abaixa o haltere, levante simultaneamente a perna esquerda atrĂĄs de vocĂȘ, mantendo uma linha reta da cabeça ao calcanhar.
- Abaixe o haltere até sentir um alongamento no posterior da coxa direita e depois retorne à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois troque de lado.
