agachamento unilateral com haltere
O agachamento unilateral com haltere Ă© um exercĂcio desafiador de trem inferior que trabalha glĂșteos enquanto tambĂ©m envolve quadrĂceps, posteriores da coxa e panturrilhas. Requer equilĂbrio, coordenação e força, pois vocĂȘ realiza um agachamento em uma perna enquanto segura halteres para maior resistĂȘncia.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Estenda uma perna para frente e mantenha-a afastada do chĂŁo durante todo o exercĂcio.
- Dobre a perna de apoio e abaixe seu corpo como se estivesse se sentando em uma cadeira.
- Mantenha o peito para cima e as costas retas.
- Faça uma pausa no fundo e depois empurre o calcanhar para retornar à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois troque de perna.
