agachamento com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
2. Mantendo o peito para cima e o core engajado, abaixe seu corpo dobrando nos joelhos e quadris, como se estivesse se sentando em uma cadeira.
3. Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou o máximo que puder descer com conforto.
4. Faça uma pausa no fundo e depois empurre os calcanhares para retornar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.