elevação alternada lateral com haltere
A elevação alternada lateral com haltere Ă© um exercĂcio de ombro que trabalha os mĂșsculos deltoides ao levantar halteres alternadamente para o lado, melhorando a força e estabilidade do ombro.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapsforearms
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para seu corpo.
- Mantenha as costas retas e o core engajado.
- Levante um haltere para o lado, mantendo o braço reto e a palma virada para baixo.
- Continue levantando até que seu braço fique paralelo ao chão.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente o haltere para a posição inicial.
- Repita com o outro braço.
- Alterne entre os braços pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
