rosca direta com haltere em pé
A rosca direta com haltere em pĂ© Ă© um exercĂcio clĂĄssico de força que trabalha o bĂceps e tambĂ©m envolve os antebraços. Envolve fazer uma rosca com halteres de pĂ©, focando no movimento controlado e contração muscular.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique em pé com o corpo reto, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para frente e os braços totalmente estendidos.
- Mantendo os braços superiores estacionĂĄrios, expire e faça uma rosca dos pesos enquanto contrai o bĂceps.
- Continue a levantar os halteres atĂ© que seus bĂceps estejam totalmente contraĂdos e os halteres fiquem na altura dos ombros.
- Segure a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta o bĂceps.
- Inspire e abaixe lentamente os halteres para a posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
