rosca de bĂceps interna em pĂ© com haltere v. 2
A rosca de bĂceps interna em pĂ© com haltere v. 2 Ă© um exercĂcio de força que trabalha o bĂceps, com ĂȘnfase secundĂĄria nos antebraços. Envolve fazer uma rosca com halteres enquanto de pĂ©, focando na forma rigorosa e contração do bĂceps.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Fique em pé com o corpo reto, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para seu tronco.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até que fiquem viradas para frente.
- Mantendo os braços superiores estacionĂĄrios, faça uma rosca dos pesos enquanto contrai o bĂceps.
- Continue a levantar os pesos atĂ© que seus bĂceps estejam totalmente contraĂdos e os halteres fiquem na altura dos ombros.
- Segure a posição contraĂda por uma breve pausa enquanto aperta o bĂceps.
- Abaixe lentamente os halteres para a posição inicial enquanto respira.
- Repita pela quantidade recomendada de repetiçÔes.
