extensão para trás com haltere em pé

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
2. Dobre os joelhos ligeiramente e incline-se no quadril, mantendo as costas retas.
3. Estenda os braços para trás, apertando o tríceps no topo do movimento.
4. Faça uma pausa por um momento e depois abaixe lentamente os halteres para a posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.