extensão com haltere em pé, um braço
A extensĂŁo com haltere em pĂ©, um braço Ă© um exercĂcio de isolamento que visa o trĂceps. Envolve segurar um haltere acima da cabeça com um braço e estender o cotovelo para levantar o peso, focando no envolvimento do trĂceps.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulders
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Levante o haltere acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- Mantenha o braço superior perto da cabeça e perpendicular ao solo.
- Abaixe lentamente o haltere atrås da cabeça, dobrando o cotovelo.
- Pause por um momento, depois levante o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
