rosca inversa com haltere em pé, um braço

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com as costas retas, pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão com pegada pronada.
2. Mantenha o braço completamente estendido e perto do corpo, com a palma voltada para baixo.
3. Faça lentamente a rosca do haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
4. Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições, depois alterne para o outro braço.