press com haltere em pé, palma para dentro
O press com haltere em pĂ©, palma para dentro Ă© um exercĂcio de ombro que visa os deltoides, com ĂȘnfase secundĂĄria no trĂceps e no peito. Envolve fazer press com halteres acima da cabeça mantendo as palmas voltadas para dentro, o que pode ser mais fĂĄcil nas articulaçÔes dos ombros em comparação com um press acima da cabeça tradicional.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepschest
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura do ombro com as palmas voltadas para dentro.
- Mantendo o core engaged e as costas retas, faça press com os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos acima da cabeça.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
