rosca inversa com haltere em pé

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com as costas retas, pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
2. Mantendo os braços superiores estacionários, expire e faça rosca com os pesos enquanto contrai o bíceps. Continue a levantar os pesos até que o bíceps esteja completamente contraído e os halteres estejam na altura do ombro.
3. Pause a posição contraída por um breve momento enquanto aperta o bíceps.
4. Inspire e comece lentamente a abaixar os halteres de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.