subida em degrau com haltere
A subida em degrau com haltere Ă© um exercĂcio de parte inferior do corpo que visa o glĂșteo, quadrĂceps e isquiotibial, enquanto tambĂ©m envolve a panturrilha. Envolve subir em uma plataforma elevada enquanto segura halteres, o que aumenta a resistĂȘncia e desafia o equilĂbrio e a coordenação.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé na frente de um banco ou degrau segurando um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
- Coloque o pĂ© direito no banco ou degrau, garantindo que todo o pĂ© esteja em contato com a superfĂcie.
- Empurre pelo calcanhar direito e levante o corpo no banco ou degrau, estendendo completamente a perna direita.
- Levante o pé esquerdo no banco ou degrau, ficando completamente em pé.
- Desça com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, voltando à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois alterne as pernas.
