subida em degrau com haltere, equilíbrio em um leg com rosca direta

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé na frente de um degrau ou plataforma segurando um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
2. Coloque o pé direito no degrau, garantindo que todo o pé esteja em contato com a superfície.
3. Engage o core e empurre pelo calcanhar direito para levantar o corpo no degrau, levando o joelho esquerdo em direção ao peito.
4. No topo do movimento, execute uma rosca direta dobrando os cotovelos e trazendo os halteres em direção aos ombros.
5. Abaixe os halteres de volta e simultaneamente abaixe o pé esquerdo de volta ao solo.
6. Repita o movimento no lado oposto, subindo com o pé esquerdo e fazendo rosca com os halteres.
7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.