levantamento terra com as pernas rĂgidas com haltere
O levantamento terra com as pernas rĂgidas com haltere Ă© um exercĂcio de parte inferior do corpo que visa o glĂșteo e o isquiotibial, com ativação adicional da parte inferior das costas. Envolve uma flexĂŁo no quadril mantendo as pernas principalmente retas, enfatizando um alongamento e contração na cadeia posterior.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringslower back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- Mantendo as costas retas e o core engaged, faça uma flexão no quadril e abaixe os halteres em direção ao solo, permitindo uma leve flexão nos joelhos.
- Abaixe os halteres atĂ© sentir um alongamento nos isquiotibiais, depois aperte o glĂșteo e empurre pelos calcanhares para voltar Ă posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
