levantamento terra com as pernas estendidas com haltere
O levantamento terra com as pernas estendidas com haltere Ă© um exercĂcio de força que visa o glĂșteo, isquiotibial e parte inferior das costas. Envolve uma flexĂŁo no quadril mantendo as costas retas e abaixando halteres em direção ao solo, depois voltando Ă posição inicial.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringslower back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- Mantendo as costas retas e o core engaged, faça uma flexão no quadril e abaixe os halteres em direção ao solo, permitindo que o tronco se incline para frente.
- Continue abaixando os halteres até sentir um alongamento nos isquiotibiais, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
- Pause por um momento na parte inferior, depois engage o glĂșteo e o isquiotibial para levantar o tronco de volta Ă posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
